转眼间，各大学校纷纷进入了期末考试季，原以为中国的考试是最痛苦的，出了国，才发现国外的final才是最煎熬的。

在高压的氛围下，无论是心态还是身体状态，都是很容易被压垮。

在无数个通宵赶ddl的夜晚，我们靠一杯又一杯的咖啡提神，堆积成山的paper甚至让我们来不及细想：

再这么熬下去，身体会不会吃不消？

天天熬夜的留学生，离猝死有多远？

就在最近，康奈尔大学发生了一件令人无比惋惜的事情：大二学生Lisa Ngunda突然去世。

根据其好友透露，在Ngunda去世前的晚上，她还在和同学们一起，为了一个小组课题一直讨论到深夜。

由于作业繁重，所有人都过于疲惫，大家一致决定先回家睡一觉歇歇，等第二天早上继续group work.

然而第二天早上，在group work的约定地点，Ngunda失约了。同学们给Ngunda打了无数个电话都没有人接听，只好求助宿舍管理员打开宿舍门。

一开门，眼前的一切吓坏了所有人——

Ngunda卧倒在自己的床上，失去了意识。

在场人员迅速联系了医疗人员，但不幸的是，Ngunda已经过世，无法抢救。

如果没有这场意外，按照Ngunda的人生规划，她打算在毕业后继续深造，最终成为一名精神外科医生。

为了这一目标，她甚至已经开始建立自己的network，她加入了黑人生物医学和技术协会、PATCH（Pre-Professional Association Towards Careers in Health，医学预科协会）。

只可惜，这一切都已化为了泡影……

留学生猝死的新闻几乎每隔一阵就会出现一次。就在Ngunda出事前一个月左右，伦斯勒理工学院的一位大一中国留学生也是突然去世。

此前，他正在江苏无锡的家里远程上网课。他生前攻读的是工程学位，具体专业方向尚未确定。

“我带着晚上九点的疲惫，屏幕那边是早上九点刚醒的疲惫，大家都托着下巴，很少人发言。”

这是疫情期间在国内上网课的留学生的真实写照。

很少有留学生会觉得轻松，更多的是超级累、超级痛苦、熬过就值了。

但一个人如果长期处于高度精神压力的状态下，整天担心会不会挂科，整天熬夜学习，头发一掉一大把，为了节约吃饭时间就以面包度日，没有任何休闲时间泡在图书馆……

早晚都是会出事的。

多少留学生还在拿命换成绩？

一提起留学生，大伙脑海中就会浮现出鼓励式教育的台词，或者酒精派对的美剧场景。

很多人会羡慕生活在海外的华人——学业轻松，工作高薪，完美避开了水深火热的中国式压力。

然而，当留学生哭着喊出“妈妈，我不想死在国外”的时候，你会发现，成年人的世界，连压力都公平得可怕。

要相信，不学无术的富二代永远是少数，更多的是从工薪家庭里走出来，渴望认真读书拿文凭挣一个好前程的普通人。

在进入大学后，很多留学生发现这里跟自己一开始想的不一样：繁忙的学业，来自全世界各地优秀的同学，几十页读不完的paper……

和国内严进宽出的高考恰恰相反，国外大学是“宽进严出”。

在国内读大学，很多人一个学期都没认真听过几次课，考前靠着老师划的重点和板书去突击复习，虽说拿不到多优秀的成绩，但是60分及格还是没问题的。

但在国外，考试强度空前，每一场都关乎你能否顺利毕业，却再也没有老师帮你划重点，你自己落下的东西只有靠自己去补。更绝望的是，不管你在图书馆熬通宵过多少次，总有你复习不到的，时间好像永远不够用，只能熬完一夜，又是一夜。

据悉，北美留学生有一个不成文的定律，以往在朋友圈里晒旅游、晒美食、晒大海的留学生们，在某一刻会逐渐销声匿迹，这时候你不用担心他们在哪，除了图书馆，恐怕就是在宿舍彻夜难眠......

现在，正是这让人闻风丧胆的final季。

而可怕的就是，很多同学本以为考完试后好好睡一觉就能缓解过去一周来积累的疲劳，却发现自己不论睡多久都十分疲惫。

这就是你大脑已经无法适应新作息时间变动的结果。

突击熬了几天几夜的身体就像一列高速行驶的列车，不可能瞬间停下来，调整回原有的节奏上。

兄dei集美，别再慢性自杀了！

学习固然重要，不挂科也固然关键，但这些都不是唯一指标。如果命都要没了，何谈其他？

况且想要取得理想成绩，熬夜赶due并不是唯一出路。

✅拒绝拖延，合理规划

Final最折磨人的日程，一定是先考一门，隔了一阵子，连着再考好几天。

这中间的喘息时间就特别容易触发拖延症，让人觉得花好月圆，韶华已逝，为什么要复习和学习呢？

于是把书本一扔，就开始投入游戏的怀抱。

明明知道不应该这个时候打牌、玩游戏、聚会，但只有这些娱乐项目才能暂时压抑住内心沸腾翻滚的负能量。直到考前的一两天才幡然醒悟，冷汗淋漓，然后排山倒海而来的自责感与愧疚感几乎要把人淹没。

所以为什么不从一开始就把任务好好规划并落实呢？

即使离DDL只剩三天，但是只要把步骤拆解好，高效率完成，也会有一定的休息时间。并且，每天都有收获，更利于培养自信及成就感，减轻大考前的压力感。

✅放平心态，劳逸结合

考试月里熬夜、长时间学习、饮食不规律、日夜颠倒等简直是家常便饭，24小时开放的图书馆里，绝望与自我怀疑的幽灵在飘荡着。

自我预判与期待也让考生备受折磨，想要变得更好的愿望与自己实力之间的落差也让人绝望。

但过多的负面情绪只会让人更加崩溃，反倒影响学习效率。只有学会调节，才能轻松应对考试，取得好成绩。

听一首舒缓的音乐，吃一顿美味的大餐，或许能带给你好运呢。

听小编一句劝，在每个挑灯夜战的夜晚, 早睡一点，白天效率高一点，然后高兴一点。

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进入名校，证明自身的价值，实现留学的理想，其实是一个持续的过程，过程的自由与幸福才是生命美好之处。

在追寻自己想要的学习成果和生活时，千万不要忘记照顾好自己的身体呀。